जमे हुए सब्जियां खरीदें एक कठिन दिन के बाद veg चॉपिंग काम की तरह बहुत अधिक है और आप स्वस्थ सामान खाने से हतोत्साहित कर सकते हैं। सब्जियों की मिठास और पोषक तत्वों में ठंड को ठंडा करना, क्योंकि वे अपने सामान्य मौसम में उगाए जाते हैं और पिकिंग के चार घंटे के भीतर संसाधित होते हैं। वास्तव में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि जमे हुए मटर, फूलगोभी, सेम, मिठाई और गाजर की विटामिन सामग्री ताजा आयात की तुलना में काफी अधिक थी।
अधिक फाइबर खाओ भरने के बिना भरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक फाइबर खाने के लिए है। न केवल थोड़ी देर लगती है, बल्कि यह आपके पेट में तरल पदार्थ को हिट करती है, यह पूर्णता रिसेप्टर्स को सक्रिय करती है जो आपको बताती है कि आपने पर्याप्त खाया है। आपकी दैनिक अनुशंसित राशि 18 जी है, जिसे आप 90 ग्राम पूरेमेल्पास्टा (सूखे वजन), 30 ग्राम ब्रैन फ्लेक्स और दो संतरे से प्राप्त करेंगे।
आगे की योजना एक मुफ्त पेपर पढ़ने या अपनी सुबह यात्रा पर पॉडकास्ट सुनने के बजाय, अपनी खाने की योजना की समीक्षा करने के लिए समय निकालें। दिन के दौरान आपको कौन सी खाद्य चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, इस बारे में सोचकर, आप किसी भी प्रलोभन का विरोध करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकते हैं। नारियल का तेल फैलाओ इस कैरीबियाई पसंदीदा टोस्ट पर है - यह मध्यम श्रृंखला श्रृंखला फैटी एसिड से भरा है कि अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपका शरीर मक्खन और अन्य फैलाव में वसा की तुलना में अधिक आसानी से पचता है, तेजी से उन्हें स्रोत में परिवर्तित कर देता है उर्जा से। इसमें अन्य तेलों और वसा की तुलना में प्रति ग्राम कम कैलोरी प्रति ग्राम भी शामिल है। हर दिन जीपीएलसी लें गोली मारने के लिए कोई भी व्यस्त नहीं है। इस दैनिक पूरक में शामिल हैं L-Carnitine, एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए वसा के रूप में इसे संग्रहीत करने का कम मौका होता है। यह आपके शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में फैटी एसिड का उपयोग करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है।
हर तीन घंटे खाओ यदि आप शरीर की वसा खोना चाहते हैं, तो आपको निर्धारित समय पर अपने शरीर को खिलाने की जरूरत है और जब आप 'महसूस' करते हैं तो आपको इसे खाने की जरूरत नहीं है। यदि आप अपने शरीर को खाने के बीच बहुत लंबा छोड़ देते हैं तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की अत्यधिक मात्रा में गुजरता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। लिवरपूल जॉन मूरस विश्वविद्यालय के शोध से कहते हैं कि जो लोग हमेशा रोज़ाना समान मात्रा में खाते हैं, वे भी कम करने के इच्छुक हैं, इसलिए उनके वजन कम करने का सबसे अच्छा मौका है। चिल और चबाना ट्रेडमिल के लिए प्रोडिजी एल्बम को सहेजें और जब आप खाते हैं तो कुछ मधुर संगीत पर चिपके रहें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग भोजन के दौरान अधिक आराम से संगीत सुनते हैं वे धीरे-धीरे चबाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम भोजन होता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 20 से 30 गुना के बीच पास्ता के प्रत्येक मुंह को चबाने वाले लोगों ने अपनी सामान्य दर पर खाए जाने से 70 प्रतिशत कम कैलोरी खपत कर ली। उठो और चल रहा है यदि आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारना चाहते हैं, तो अपनी भूख को दौड़ के साथ झुकाएं। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 60 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बाद, एक व्यक्ति की भूख अस्थायी रूप से कम हो गई थी क्योंकि गर्मी उत्पन्न पेट और आंतों से रक्त को दूर करती है। यह भूख दमन लगभग एक से दो घंटे तक रहता है। पर्यावरण के अनुकूल बनें अपने केले पके जाने की प्रतीक्षा न करें। हरे रंग में प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, जो कम वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद कर सकते हैं। अमेरिका में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोधी स्टार्च हमें वसा खोने में मदद करते हैं क्योंकि वे उस क्रम को बदलते हैं जिसमें शरीर भोजन को जला देता है। आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग पहले किया जाता है, लेकिन जब प्रतिरोधी स्टार्च मौजूद होता है तो आहार वसा को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करने का मौका मिलने से पहले ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। शराब पर नाश्ता कार्यालय में जाने से पहले अपनी जेब में एक शराब बार पकाएं। बचपन के पसंदीदा में ग्लिसीट्रेटिनिक एसिड नामक एक सक्रिय घटक होता है, जो शरीर के द्रव्यमान को कम करने में मदद कर सकता है। इटली के पदुआ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इसमें एंजाइम है जो भूख को कम कर सकता है।
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