10 मिनट के भोजन: मांसपेशियों के निर्माण skewers

लेख सामग्री

मांस और सीफ़ूड एक उत्कृष्ट मांसपेशियों के निर्माण कॉम्बो के लिए बनाते हैं, लेकिन आपको लाभों काटने के लिए पूरे पेला को पकाए जाने की आवश्यकता नहीं है। इस क्लासिक स्पेनिश पकवान में आकार पर पैक करने में आपकी सहायता के लिए एक राक्षसी 66 ग्राम प्रोटीन है, और इसे तैयार करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। Edamame सेम के साथ इसे सेवा भी फाइबर भरने का एक बोनस हिट प्रदान करता है।

Chorizo ​​और स्कैलप skewers

सामग्री

100 जी chorizo ​​/ 150g scallops / 70 जी edamame सेम / 2tsp जैतून का तेल

बनाना

  • तेल को दो पैन के बीच समान रूप से विभाजित करें और दोनों को मध्यम गर्मी पर गर्म करें।
  • एक पैन में चोरिजो फ्राइज़ करें और दूसरे में स्कैलप्स को दो से तीन मिनट तक फ्राइये, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे दोनों तरफ पकाएं।
  • Chorizo ​​और scallops skewer और edamame सेम के साथ सेवा करते हैं।

चोरिज़ोप्रदान करता हैलोहाजो ऊर्जा उत्पन्न करता है

पका हुआ आलू प्रदान करें सेलेनियम जो नींद में सुधार करता है

एडैम बीन्स प्रदान करते हैंविटामिन K जो हड्डियों को मजबूत करता है

कैलोरी: 788

मोटी: 51g

प्रोटीन: 66g

कार्बोहाइड्रेट: 9g

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