10 मिनट का भोजन: सैल्मन टेरियाकी

चिकन संस्करण अधिक प्रसिद्ध हो सकता है, लेकिन यदि आप मांसपेशियों पर पैक करना चाहते हैं, तो सामन टेरियाकी पसंद का स्नैक्स होना चाहिए। प्रोटीन की एक बड़ी सनकी के अलावा, इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड के उच्च स्तर भी होते हैं, जो आपको कठिन जिम सत्र के बाद ठीक होने में मदद करते हैं। अतिरिक्त एमएफ-अनुमोदित भलाई के लिए, यह नुस्खा उच्च-फाइबर ककड़ी रिबन के साथ रक्त शर्करा-स्पाइकिंग नूडल्स को भी प्रतिस्थापित करता है।

अधिक भोजन जो आप केवल 10-मिनट में कर सकते हैं।

ककड़ी रिबन के साथ सामन टेरियाकी

सामग्री (1 परोसता है)

2 ताजा सैल्मन fillets / 1tbsp सोया सॉस / 1tbsp सूखी शेरी / 2tsp जैतून का तेल / 1tsp caster चीनी / 2tsp grated रूट अदरक / 2 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ / 1 ककड़ी / 2tsp rapeseed तेल

बनाना

  • एक आलू छीलने का उपयोग कर लंबे, पतले रिबन में खीरे काट लें।
  • सोया सॉस, जैतून का तेल, शेरी, कोस्टर चीनी, अदरक और लहसुन मिलाएं।
  • कम से कम तीन मिनट के लिए आधे मिश्रण में ककड़ी और ककड़ी रिबन अन्य आधा में मसालेदार करें।
  • प्रत्येक तरफ तीन मिनट के लिए एक मध्यम गर्मी पर रैपसीड तेल में सैल्मन फ्राइये।
  • ककड़ी के शीर्ष पर सामन को परोसें।

सैल्मन विटामिन बी 12 प्रदान करता है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है

खीरा सिलिका प्रदान करता है, जो अस्थिबंधन और tendons को मजबूत करता है

लहसुन मैंगनीज प्रदान करता है, जो हड्डियों को मुश्किल बनाता है

 

 

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