1 मिनट योग: एक सूअर बम कैसे ठीक करें

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गले में चक्कर आते हैं - वे ऊपर की ओर एक प्रयास करते हैं और एक घबराहट बैठते हैं। तो यहां कोच के नए योग शिक्षक, शोना वर्टु द्वारा आपको लाए गए दो सरल चालों में आराम करने का तरीका बताया गया है।

अपने ग्ल्यूट्स को गर्म करने के लिए, उन्हें ग्ल्यूट पुलों से सक्रिय करें। फिर आप सीधे सुई को थ्रेडिंग में कूद सकते हैं, एक खिंचाव जो उन्हें ढीला कर देगा और उस जरूरी बम राहत प्रदान करेगा ताकि आप तनाव मुक्त, खुश गधे के दिन क्रैक कर सकें।

ग्लूट पुल

  1. अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें और अपने बम से लगभग 30 सेमी दूर सक्रिय साइड पैर लाएं।
  2. अपने विपरीत पैर उठाएं और इसे 90 डिग्री कोण पर लॉक करें।
  3. अपने वजन को अपने सक्रिय पक्ष के पैर पर एड़ी के माध्यम से रखें और जितनी ज्यादा हो सके अपने कूल्हों को दबाएं।
  4. यह सुनिश्चित करने के लिए कदम के शीर्ष पर सक्रिय पक्ष पर अपने बम (अपने हाथ से) को स्पर्श करें।
  5. 12 बार दोहराएं, फिर किनारे स्विच करें।

सुई में धागा डालना

  1. अपने पैर को अपने घुटने में रखें, अपने घुटने को विपरीत घुटने के ऊपर आराम कर दें, अपने सक्रिय पैर को 90 डिग्री कोण पर लॉक करें।
  2. 90 डिग्री अंतराल के माध्यम से अपनी बांह थ्रेड करें और अपनी छाती की ओर अपने निष्क्रिय घुटने को खींचें।
  3. जब तक खिंचाव पहले से पर्याप्त मजबूत न हो, तब तक तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने सक्रिय घुटने को बाहर धक्का दें।
  4. प्रत्येक पक्ष 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।

इन वीडियो का उद्देश्य आपको हर रोज शरीर की समस्याओं के लिए त्वरित सुधार प्रदान करना है, लेकिन शोना ने वादा किया है कि इन बम अभ्यास करने की दैनिक आदतें - चाहे आपको आवश्यकता हो या नहीं - आपको एक अधिक शक्तिशाली और गतिशील सेट देगा सामान्य रूप से glutes। हम उसके Instagram के माध्यम से एक स्क्रॉल मानते हैं कि आपको यह समझाने के लायक है कि वह सुनने के लायक है - और अधिक शानदार योग प्रशिक्षण के लिए शोना की वेबसाइट देखें।

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